育毛とビタミン│港区新橋駅近くの美容室銀座マツナガ

BLOG

ヘアーサロン銀座マツナガ

BLOGブログ

ブログ
2021/10/28

育毛とビタミン

こんにちは。志方です。

今回はビタミンの育毛的取り方のススメです。

髪の毛におすすめのビタミンはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE です。髪の毛の材料となるケラチンの生成をサポートしたり、細胞分裂を活発にして髪の成長をサポートしたり、頭皮の環境を整えてくれる働きがあります。

頭皮の健康をサポート：ビタミンA

ビタミンAは皮膚の健康を保つ働きを持つビタミン。頭皮の潤いを守ったり、新陳代謝を促して、頭皮の健康をサポートしてくれます。ビタミンAが不足すると、頭皮のターンオーバーが乱れたり、乾燥しやすくなり、フケやかゆみ、抜け毛などの原因になります。

ビタミンAが多い食べ物

レバー、にんじん、小松菜、ほうれん草など

髪の成長をサポート：ビタミンB2、B6

ビタミンB2は毛根の細胞分裂を活発にし、髪の成長をサポート。さらに頭皮の過剰な皮脂分泌を抑えてくれる働きもあり、抜け毛防止にも役立ちます。また、ビタミンB6は髪の毛の材料となるケラチンの生成を助ける働きがあるので、健康的な髪の毛を作るために欠かせません。ビタミンB群はお互いに作用しあって働くので、単独で摂るよりも、バランスよく摂ることが大切です。

ビタミンB2が多い食べ物

レバー、卵、納豆など

ビタミンB6が多い食べ物

レバー、かつお、まぐろ、バナナなど

毛根への栄養補給をサポート：ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進する働きがあり、頭皮や血管に弾力を与え、丈夫にしてくれます。血管が丈夫になると、血流も良くなり、毛根に必要な栄養が届きやすくなるため、頭皮や髪の毛の健康につながるのです。

さらに、髪の毛の材料となるケラチンの生成に必要な亜鉛の吸収をサポートする働きもあります。

ビタミンCが多い食べ物

柑橘類、いちご、キウイ、ブロッコリー、小松菜など

頭皮の健康をサポート：ビタミンE

ビタミンEは抗酸化作用により血行を良くする働きがあります。頭皮の血行が良くなると、頭皮に栄養が届きやすくなり、発毛促進や、丈夫な髪の毛を作ることにつながりますよ。

ビタミンEが多い食べ物