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  • 2021/11/24

外に出る、外の景色を見る効果

こんにちは鈴木です。

外に出る、外の景色を見る効果

メンタルヘルスの治療では長い間、自然に触れることは副次的な治療法とされてきました。しかし、日本発のエコセラピー「森林浴」が1980年代に世界各地で広まったことも一助となり、近年では自然の効能は主流のものとして認められるようになりました。
 
では、なぜ自然にはメンタルヘルスを改善する効果があるのでしょうか?答えはシンプルです。自然の中で過ごすとストレスホルモン「コルチゾール」が減少するからです。それを裏付ける研究結果はいくつもあります。
 

コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが過剰に分泌されると、不安やうつ、記憶力や集中力の低下などの精神疾患のリスクが高まります。また心臓病、体重増加、高血圧などの健康問題が引き起こされる可能性もあります。
 
一方、外で充実した時間を過ごすと、睡眠の質や気分が改善し、認知力が向上し、血圧も下がります。
       
どれだけの時間を外で過ごせば効果が表れるのかは最近まで不明でしたが、ようやくその答えが出ました。自然の中で1日20分、または1週間に2時間過ごした人の方が、外に出なかった人よりも健康だと答えた人の割合が多く、幸福感も強く感じていました。
 
いくつかの研究では、外で過ごすと女性の幸福感が高まることが分かっています。女性は自然の中にいる時に日常生活における女性特有のプレッシャー(体重、外見、振る舞いなどに対する周囲からの期待、長時間にわたる仕事、育児、家事)から解放されるため、自尊心と幸福感が高まり、ストレスが緩和され、心身に良い効果が得られるそうです。また、女性がストレスを減らすには、男性よりも長い時間外にいる必要があることも複数の調査で明らかになっています。
    
性別に関係なく、外で過ごせば幸福度が上がることは数々の研究調査で示されてきました。私たちが今考えるべきことは、自然に触れないでいるとどういう影響が出るか、ということだそうです!

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